Kako dizati tegove

Kako dizati tegove prvi put

Redovna fizička aktivnost je savršen način da poboljšate svoje zdravlje, imate više energije i bolje raspoloženje. Svaka osoba koja redovno trenira i odlazi u teretanu zna osnovna pravila kako dizati tegove. Poznato je da dizanje tegova pomaže u povećanju mišića, a uz prethodne osnovne vežbe dolazi se do najboljih rezultata za nekoliko nedelja. Dizanje tegova pored toga što pomaže u smanjenju rizika od nekih hroničnih bolesti, kao što je dijabetes, osigurava ubrzanje metabolizma. Da li ćete smanjiti nivo masnog tkiva ili povećati mišićnu masu zavisi od mnogih faktora. Ali ako ste početnik sigurno vas zanimaju neka osnovna pravila. Ishrana, disciplinovanost i pravilan način kako dizati tegove su ključni. Pre početka dizanja tegova pripremite mišiće. To ćete učiniti zagrevanjem da bi uklonili ukočenost i izveli pokrete na pravi način. Ujedno, istezanje će pomoći da imate veći raspon u pokretima tokom izvođenja vežbi. Naime, adekvatno zagrevanje pre treninga predstavlja značajan element, koji ne samo da utiče na pravilnu pripremu tela, već i smanjuje mogućnost potencijalne povrede.

Kako dizati tegove pravilno

Želite znati kako dizati tegove i početi sa treningom? Planirate da vaš trening osigura maksimum i postizanje cilja? Početnici obično dobijaju razne savete kako dizati tegove pravilno, ali dešava se da se da dobijene smernice nisu u skladu jedna sa drugom. Preporuka je da za početak imate trenera koji će vam pokazati kako to dizati tegove da bi došli do najboljih rezultata i izbegli povrede. Postoji vežbe zagrevanja koje se izvode u teretani, a to su osnovne aerobne vežbe. Ono što treba uzeti u obzir je da se težina povećava postepeno, a da bi ste to postigli morate voditi računa o ispravnoj tehnici i merama opreza da vas potencijalna povreda ne bi predugo držala van treninga. Za početak preporuka je vežbati dva dana u nedelji. Dizanje tegova se mora odvijati ravnomerno i polako. Ne preporučuje se brzo završavanje treninga jer to neće doprineti željenim rezultatima. Izvedite manja ponavljanja na odgovarajući način da bi izbegli umor na početku. Tokom treninga ponavljajte iste pokrete što će pomoći da razvijete mišiće. Nemojte preterivati u naprezanju i ne zaboravite na pravilno disanje.

Kako dizati tegove ako ste početnik

Da li želite početi sa dizanjem tegova, ali imate dileme u vezi opterećenjem? Naime, za svakog početnika važna je odgovor kako dizati tegove pravilno i povećati izdržljivost. Najbolje je koristiti pun opseg pokreta, jer ćete na taj način povećati svoju fleksibilnost. Osigurajte zdravu rutinu sa manjim ponavljanima. Proverite svoje držanje tokom treninga, obratite pažnju da li je vrat u ispravnom položaju ili je savijen napred. Potrudite se da ne jedete ništa barem 60 minuta pre nego što počnete sa vežbanjem. Posle treninga neophodno je uneti dovoljno vode, odabrati hranu koja je uravnotežena i sadrži proteine. Adekvatne smernice za početnike kako dizati tegove osiguraće najbolje rezultate. Odmor je takođe od velikog značaja kako bi se telo odmorilo, a prekomerno forsiranje mišića može dovesti do iscrpljenosti i sprečavanja da imate kvalitetan trening. Kada dobijete dovoljno na snazi povećajte postepeno i broj treninga. Preporuka je da se pre odluke o dizanju tegova obavezno posavetujete sa svojim lekarom kako bi bili sigurni da je ovaj vid treninga odgovarajući.

Tagovi: dizati, kako, tegove, trening